作为现代人，我们的生活已经离不开手机。当家长们在哄睡孩子后，终于有了自己的自由时间时，却发现手机屏幕发出的光线会影响孩子的睡眠质量。那么，手机屏幕的光线到底有什么影响呢？
手机屏幕发出的光线会影响孩子的睡眠吗？
我们的睡眠质量受褪黑素的影响。褪黑素是大脑松果体产生的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。褪黑素的持续分泌可以调节生物钟和促进深度睡眠，来保证孩子的睡眠质量。
如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。有研究表明，高于 5lux、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。
蓝光对睡眠的影响
蓝光是一种波长位于 400～500nm 的可见光，属于短波高能量光，是自然光和人造光源的重要组成部分。研究表明，即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化。因此，孩子比大人更容易受蓝光的影响。
手机屏幕的光线对孩子的睡眠影响
结合上述研究，再来看看手机发出的光线：
- 强度：家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。
- 蓝光：一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。
不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。
手机屏幕发出的光线会让孩子长不高、性早熟吗？
目前没有充分的证据支持这些说法。宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素 (GnRH) 的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对 GnRH 的抑制。GnRH 如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。
针对大鼠的实验表明，长时间（12～16 小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。
孩子长高和发育的过程与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。
在睡着的孩子旁边看手机，家长更需注意自己的健康
在昏暗的环境中看手机，首当其冲的是我们眼睛的健康。在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易导致干眼症、视疲劳甚至视网膜损伤。
蓝光还会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。家长们在睡着的孩子旁边看手机，要注意控制屏幕亮度和时间，并尽量避免直射孩子。如果实在需要在黑暗中看手机，建议使用护眼模式或佩戴护眼眼镜。
结论
手机屏幕发出的光线对孩子的睡眠有一定的影响，但这种影响是有限的，家长们不必过度担心。只要避免整晚对着孩子直射手机光，并控制屏幕亮度和使用时间，一般不会对孩子造成明显的影响。家长们在睡着的孩子旁边看手机，更应该注意对自己的眼睛健康和睡眠质量的影响。
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