什么是跌倒？
跌倒是指突发、不自主、非故意的体位改变，身体短暂脱离地面后坠落到地面或更低平面。就是我们日常生活中常说的摔跟头、摔了一跤等等。
为什么发生跌倒？
内在因素：
预防跌倒的建议
随着年龄增长，逐渐衰老和跌倒风险增加是自然过程，您不必过于担心，但为了您的安全，建议您定期体检，充分了解自己的身体情况，同时积极学习一些预防跌倒的方法：
衣着方面：
- 穿着尺码合适、薄厚适中的衣物，以免绊倒
- 穿合脚、舒适的鞋子，鞋内不垫太厚的鞋垫
- 及时丢弃老旧或磨损严重的鞋子
- 洗澡时穿防滑拖鞋
- 不随意穿一次性拖鞋，以免滑倒
饮食方面：
- 均衡饮食，包括适量蛋白质、高钙、丰富的维生素饮食
- 避免吸烟、酗酒
- 睡前减少饮茶情况
- 根据自身情况控制晚上的饮水量，以免夜间频繁起夜
药物治疗方面：
- 了解所服用药物的副作用，如果药物可能引起眩晕、乏力、困倦等情况，应积极加以防范，预防不良后果发生
居住环境方面：
- 家里最好布置得亮堂一些，光线明亮不刺眼
- 归纳、放好常用物品，不放置过高或过低，取用物品时尽量避免登高、蹲低的动作，避免取用不便
- 收拾好杂物，留出宽敞一些的活动空间，避免可能绊脚的物品堆放
- 睡舒适的床铺，可安装床档保护，床高以自己腘窝（膝盖后的窝）的高度为宜
居住环境适老化改造方面：
- 安装夜间起夜用的小夜灯
- 电源插座不过低、过高，以站着能完成插拔动作为适宜高度
- 保持各房间地面平整，尤其是房间连接处，如阳台与房间的连接地面
- 不建议铺设地毯，以免地面不平整，活动时绊倒
- 房间墙角、桌角等安装弧形护角
- 使用圆弧形扶手的扶手椅
- 在起身时需要的地方安装借力用的扶手，如床旁、马桶旁、洗澡间等处
- 卫生间、洗澡间的地面使用防滑地砖，或放置防滑垫
- 建议按需放置洗澡凳、马桶增高器等，保障洗澡时、如厕起身时安全
居家活动方面：
- 起床时，建议采取三步起床法（也叫起床三部曲、三个30秒）缓慢改变体位，避免快速起床、转身、回头、蹲起等动作
- 行走、活动时不戴老花镜，以免出现眩晕感
- 采取下蹲姿势捡拾物品，尽量避免弯腰、头朝下的姿势
- 洗澡水温控制在37~40℃，建议洗澡时间不超过15分钟
- 洗澡时避免金鸡独立站姿
- 雨雪天减少出行，避免单独出行
- 如果通行区域的地面湿滑，可以学习企鹅走路法，小碎步，慢慢来
- 出现头晕、下肢无力等情况时，建议立即靠墙站立，缓慢下蹲、主动坐下休息，或扶住稳固的物品，缓慢蹲下、主动坐下，避免跌倒发生严重伤害
- 选择适合自己身体情况的锻炼方式，如平衡训练、散步、太极拳、慢跑、广场舞等，循序渐进地活动
- 认可现阶段自己的身体状态，使用适合自己的适老辅助器具，如手杖等，帮助自己借力，以免跌倒情况发生
总结
以上是从衣、食、住、行几个方面帮助您预防跌倒的一些锦囊妙计。建议大家定期检查身体，了解自己的身体状态，增强预防跌倒的意识，主动采取预防跌倒的防范措施，让老年人生活更安全、更健康。
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