好心帮倒忙，越练越难受？遛弯时，没走多久，腰腿就觉得没力气、麻麻的，以往能一次性走完的路程，也反复歇了好几回，今年刚退休的梁阿姨，隐约感觉到年纪上来后，腰腿开始出现问题。
在一次闲聊时，一位邻居听到她说腰痛，热心地给她转发了好几个视频，让她跟着学，邻居一边点开视频，一边对她说：“我之前也老觉得腰难受，跟着视频做了之后，感觉舒服多了，你试试。”梁阿姨一听有效果，心动不如行动，当天晚上就兴致勃勃地跟着练了起来。
不练还好，一练就练出麻烦了
如果出现以上情况，则建议停止练习五点支撑、燕子飞等动作，尽早就医明确诊断，以免耽误病情。
腰椎管狭窄，正确锻炼如何做？
林定坤教授认为，在中老年人群中，因退变所造成椎管狭窄（甚至一定程度的神经受压），是一种常态存在的病理基础。有病理基础存在之后，遇到外界因素，如劳累、搬重物等，打破脊柱力学环境的平衡，便导致了临床上的发病。这种动态的椎管狭窄是诱发腰椎管狭窄症发病的重要原因。
因此，控制动态压迫是治疗退变性腰椎管狭窄症的关键。林定坤教授结合前人经验，总结提炼出了治疗腰椎管狭窄症的有效方法——前屈滚腰法，包含手法和锻炼两部分。能够扩大椎管的容积，减轻神经受压，调整腰椎整体的力学状态，从而缓解临床症状。
动作要领
1. 平卧于床，双脚并拢，脚背勾起； 2. 吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，注意保持脚背勾起； 3. 双腿同时屈曲膝关节，用自身的腹部肌肉收缩，让大腿尽量贴近肚皮，然后双手环抱于腘窝后方，轻柔回拉大腿，使骶尾部离开床面。重复3次； 4. 缓缓呼气，伸直双腿，保持勾脚背状态缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；重复上述动作，一吸一呼为1次动作，早、晚各练20次。存在双腿放射性疼痛，或者身体柔韧度不够或是双腿、腹肌力量不足等难以做到并腿直抬高，可以先改成屈腿下进行，循序渐进地向标准动作靠拢。
腰椎管狭窄是老年人常见的疾病，发病率随着年龄的增长而增加。虽然目前没有根治的方法，但可以通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等手段来缓解症状，提高患者的生活质量。
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