白天小睡对
心血管健康的影响
引言
昼间小睡是一种普遍的现象，其对健康的影响一直备受关注。近期一项国内研究探讨了白天小睡与心血管病风险之间的关系，为此类讨论提供了新的见解。
研究方法
该研究检索了国内外涉及小睡与健康关系的队列研究，最终纳入了 21 项研究。研究
对象包括年龄从 18 岁至 90 岁的成年人，小睡时长从几分钟到数小时不等。
结果
研究发现：
白天小睡 60 分钟以内 或有益，或无害于心血管健康。
白天小睡 超过 60 分钟 时，其心血管病风险会增加。
原因分析
研究人员认为，白天较长时间小睡可能干扰人体
生物钟的正常节律，影响心血管系统的自主神经调节功能，使得交感神经和副交感神经的平衡失调，进而影响心脏的正常节律和血管功能。生物钟的紊乱还可能影响激素的正常分泌，这些激素的失衡可能
间接影响心血管系统的功能，进一步增加心血管病风险。
其他发现
研究还发现，白天小睡还有以下
作用：
预防肌少症：研究发现，午睡者与不午睡者相比，肌肉减少症患病率显著降低，而午睡时长与肌肉减少症风险呈负相关。
结论
该研究表明，白天小睡对心血管健康的影响具有双重性：
小睡 60 分钟以内 或有益，或无害于心血管健康。
小睡 超过 60 分钟 时，其心血管病风险会增加。
因此，适度的白天小睡可以作为一种改善健康的方式，但应避免长时间小睡。
注意
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[白天小睡对心血管健康的影响](https://www.chinacirculation.org/paper/10.12108/j.issn.1000-3615.2020.01.022)
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