颠覆认知！肠道润滑剂之王揭晓 告别便秘烦恼 不是香蕉 而是它！每天通畅下泻 (肠颠是怎么回事)

香蕉和酸奶通便？多半不靠谱

许多便秘人群将香蕉和酸奶视为通便神器，但事实并非如此。

香蕉的通便能力较弱，原因如下：

• 香蕉中的膳食纤维含量不高（1.2g/100g）。
• 没熟透的香蕉含有鞣酸，会抑制胃肠蠕动和减少肠道黏膜水分，导致便秘。

至于酸奶，其通便作用取决于以下两个条件：

• 酸奶中含有耐酸益生菌（如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌），能活着进入肠道发挥作用。
• 酸奶中益生菌数量足够多。

许多市售酸奶不符合上述条件，其通便效果有限。

藏在身边的肠道第一润滑剂

便秘人群应首先排除器质性原因，若无明确病因，则为习惯性便秘。这种情况可以通过饮食调整改善。

不同原因引起的便秘，饮食调整方法也有所不同：

• 饮食过于精细，缺乏膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮。
• 肠道蠕动缓慢：同样需要摄入富含膳食纤维的食物，并促进肠道蠕动。
• 饮食中缺乏油脂：适当吃一些富含油脂的食物，如核桃，以润滑肠道。

核桃富含膳食纤维和油脂，具有较强的通便、滑肠作用，每天食用25克核桃仁即可。

富含膳食纤维的食物

除了核桃，以下食物也富含膳食纤维，有助于缓解便秘：

注意事项

• 腹泻、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者应避免吃核桃。
• 白心火龙果的膳食纤维含量更高，甜度更低，更适合便秘且需要控糖的人。
• 食用燕麦时应选择燕麦粒、燕麦米或生燕麦片，而非添加糖或果干的即食燕麦或膨化麦片。
• 红薯中含有一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳，导致腹胀。