痛别瞎练！中老年腰腿痛注意 腰椎管狭窄误区大盘点

医林正骨 欢迎来到《医林正骨》栏目，由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。 好心帮倒忙，越练越难受？ 遛弯时，没走多久，腰腿就觉得没力气、麻麻的，以往能一次性走完的路程，也反复歇了好几回，今年刚退休的梁阿姨，隐约感觉到年纪上来后，在一次闲聊时，一位邻居听到她说腰痛，热心地给她转发了好几个视频，让她跟着学，邻居一边点开视频，一边对她说：我之前也老觉得腰难受，跟着视频做了之后，感觉舒服多了，你试试。梁阿姨一听有效果，心动不如行动，当天晚上就兴致勃勃地跟着练了起来。不练还好，一练就练出麻烦了，接连做了几个动作后，腰的疼痛不仅没有缓解，反而加重了，连着腿都难受得不行。第二天就赶忙来广东省中医院找到了林定坤教授。 病因为狭窄，挺腰别乱做 听完梁阿姨的描述，林教授进行了详细地查体，与很多疼得弯不了腰的的病人不同，梁阿姨是在往后倒腰时，诱发了明显的疼痛。再拿起片子一看，林教授心里基本有了答案——退变性腰椎管狭窄症，一种由于腰椎退行性变，可能还伴有椎间盘突出和膨出、关节增生、黄韧带增厚等引起的腰椎椎管、神经根管、椎间孔或侧隐窝狭窄，造成管腔狭窄压迫神经，产生相应的临床症状的疾病。 紧接着，他问起具体练习的动作，梁阿姨急忙在手机里翻找出视频，映入眼帘便是大家都比较熟悉的腰椎锻炼方法：五点支撑法 五点支撑法 五点支撑法，又称为臀桥，练习时，通常采取仰卧位，双膝屈曲，以双足、双肘、后肩为支点，抬起骨盆，能够有效地锻炼腰背肌。这个动作适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群练习，对一些腰椎病的康复也有所帮助，比如贴近肚皮，然后双手环抱于腘窝后方，轻柔回拉大腿，使骶尾部离开床面。重复3次； 4. 缓缓呼气，伸直双腿，保持勾脚背状态缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；重复上述动作，一吸一呼为1次动作，早、晚各练20次。 存在双腿放射性疼痛，或者身体柔韧度不够或是双腿、腹肌力量不足等难以做到并腿直抬高，可以先改成屈腿下进行，循序渐进地向标准动作靠拢。 ，则建议在非负重、不过度活动腰椎的情况下做锻炼，（图示，点击跳转动作教程）