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反式脂肪，心血管疾病的，隐形杀手，什么是反式脂肪，反式脂肪是人工制造的脂肪，在加工食品中广泛使用，它与天然存在于某些动物产品中的反刍脂肪不同，反式脂肪的危害与其他脂肪不同，反式脂肪是一种有害脂肪，并不是人体必需的营养素，大量摄入反式脂肪会导致心血管疾病，包括，冠心病心脏相关猝死动脉粥样硬化性心血管疾病，ASCVD，世界卫生组织，WHO...。

火锅也能健康吃前言寒冷的冬季，热气腾腾的火锅成为了餐桌上常见的一道美食，关于火锅是否健康的争论也从未停止，观点冲突正方观点，火锅营养均衡，食材种类丰富，肉类、海鲜、蔬菜、豆制品、谷薯类齐全，火锅口味多变，清汤、番茄、菌菇、香辣、麻辣……可以激发食欲，人人都可以选择，火锅吃起来热热闹闹，还可以增进感情交流，反方观点，火锅好吃全凭调料，重...。

早餐是开启一天能量的重要一餐，不吃早餐会对以下常见的早餐组合并不合理，包子，粥咖啡，面包豆浆，油条1.谷薯类升级，选择杂粮粥，如在大米或小米的基础上加入藜麦、燕麦、红豆、豌豆等，包子馅荤素搭配，搭配芝士什锦沙拉、鸡蛋，可提升营养均衡度，2.肉、蛋、奶、豆类升级，咖啡不加糖，可以适当加牛奶，面包选择不加糖且脂肪含量较低的，如大列巴、全麦...。

包子，粥、咖啡，面包、豆浆，油条……这些常见的早餐组合并不合理，早餐应包含谷薯类、蔬果类、动物性食物、豆奶坚果这四类食物，谷薯类，如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等，肉、蛋、奶、豆类，如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一，蔬菜类，早上时间紧，往往来不及炒...。

春节囤货不迷茫，这份美食清单让你秒变吃货也别忘了准备一些果汁、奶茶等饮料，让孩子们也能尽情享受节日的快乐，餐桌上的盛宴，肉类蔬菜、粮油副食样样俱全春节期间，餐桌上的美食可是重头戏，鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉，这些肉类食材可是必不可少的，提前准备好，到时候不管是红烧、清蒸还是炖汤，都能轻松搞定，香肠、腊肉这些传统美食，也是春节期间不能少的，...。

维生素C的必要性维生素C是一种必需的营养素，具有多种重要功能，包括，抗氧化剂预防坏血病参与铁、糖、脂肪和蛋白质的吸收维持免疫系统健康保持血管完整性人体无法自行合成维生素C，因此需要从饮食中摄取，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，维生素C抗癌的争议对维生素C抗癌作用的研究已有很长历史，在20世纪，有研究表明维生素C治疗可以使晚期癌症...。

随着12月的到来，属狗的朋友们经常向笔者倾诉，最近火气很大，容易上火、发怒、便秘和失眠，尤其是一位属狗的女士，她的话令笔者印象深刻，她说，只要晚上九点过后，一点动静就会让自己烦躁不堪，气郁于心！她提到，1.饮食清淡避免辛辣油腻的食物，多吃清淡的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果等，2.保持充足睡眠保证每天7，8小时的充足睡眠，晚上尽量在11...。

菠菜的来历菠菜，又名菠薐、波斯菜、赤根菜，原产于亚洲西南部波斯，唐代初传入我国，根据播种季节可分为春波菜、夏菠菜、秋菠菜和冬菠菜，根据生长环境又可分为水菠菜和旱菠菜，水菠菜的根比较长，颜色浅红；旱菠菜的根比较短，颜色较深，菠菜的营养价值菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克菠菜含有水分91.2克、蛋白质2.6克、脂肪0.3克、碳水化合物...。

菠菜的起源菠菜，又名菠薐、波斯菜、赤根菜，原产于亚洲西南部波斯，于唐代传入我国，按播种季节可分为春菠菜、夏菠菜、秋菠菜和冬菠菜，按生长环境可分为水菠菜和旱菠菜，水菠菜根系发达，颜色浅红，旱菠菜根系较短，颜色较深，菠菜的营养价值与其他叶菜类蔬菜一样，菠菜水分充足、能量较低、膳食纤维含量高，含有丰富的维生素和矿物质，营养素每100克菠菜含...。

传统的三九日已经到来，还有20天就是春节啦！不少人开始准备年货，计划假期行程，假期虽好，但切忌贪杯贪吃，心脑心血管病人群如何健康过年，如何预防小儿感染，为您奉上春节逛喝攻略，一、心脑心血管病患者春节养生指南1、饮食方面，清淡饮食，少食油腻、高盐、高糖食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，限制饮酒，尤其是烈性酒，避免暴饮暴食，...。

不吃早餐的危害伤肝脏，胆汁无法排泄，容易形成结晶，诱发胆结石，易患脂肪肝，不吃饭，身体动员脂肪形成代谢物，堆积在肝脏，诱发脂肪肝，营养不良、免疫力下降，影响大脑发育，降低大脑功能，容易患糖尿病，不吃早餐，午餐和晚餐后血糖升高，时间长了容易罹患糖尿病，早餐的最佳时间专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，不要超过15个小...。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量，启动身体各项机能，不吃早餐或吃得不好会导致一系列健康问题，包括，肝脏疾病脂肪肝营养不良免疫力下降糖尿病早餐的最佳时间专家建议，早餐应在两餐之间保持12，15小时的间隔，这将有助于优化胆汁的排泄和减少肝脏脂肪的堆积，一般来说，建议早餐安排在7，00~8，00，不合理的早餐组合一些常见的早餐...。

大家好，我是小九，今天我们来聊一聊有什么把食材扔进电饭煲，简单一焖就搞定的美食，电饭煲里的懒人美食秘籍，一焖到底的绝妙焖饭大集合！嘿，各位忙碌又嘴馋的小伙伴们，你们是不是经常幻想着一顿美味佳肴能自己跳进碗里，省去繁琐的烹饪步骤，嘿，今天咱们就来聊聊那些扔进电饭煲，只需简单一焖就能搞定的美食——焖饭！这不仅仅是一顿饭，更是一场轻松愉悦的...。

不吃早餐的危害诱发胆结石，不吃早餐导致胆汁无法正常排泄，容易形成胆固醇结晶，进而引发胆结石，脂肪肝，不吃早餐会促使身体动用皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏内，导致脂肪肝，营养不良、免疫力下降，不吃早餐不仅影响消化道健康，还会影响大脑发育，降低大脑功能，糖尿病，不吃早餐导致午餐和晚餐后血糖过高，时间长了容易罹患糖尿病，早餐最佳时...。

早餐是人体一天中最重要的能量和营养，早餐时间表专家建议，两餐之间应保持合理的时间间隔，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时，一般来说，建议早餐安排在7，00~8，00，午餐安排在11，30~13，30，晚餐安排在17，00~19，00，可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，但不要饿太久，...。

光阴似箭，岁月如梭，不知不觉12月已经过去，新的一年已经来临，这时候，正是一年中最冷的时候，也是一个适合冬补的季节，冬补不一定要吃大鱼大肉，新鲜的蔬菜和各种水果，也是我们需要补充的食材，这个季节，我们这里一般常见的水果有苹果、柑橘、橙子、柚子等，其实比起这些水果来说，有一种水果营养价值更高，我们可别错过哦，这水果就是——无花果干，无花...。

早餐是一天活力的源泉，也是培养健康饮食习惯的起点，顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍，一份健康早餐的基础结构应参考中国居民平衡膳食撒上一些核桃或杏仁，搭配一份切片的香蕉或猕猴桃，全麦吐司，鸡蛋，蔬菜，一片全麦吐司，上面放上一个煎蛋，旁边配一小碟炒菠菜或西红柿，希腊酸奶，水果，坚果，一大杯希腊酸奶，搭配新鲜水果，如蓝莓、草莓，，再加上一把...。

早餐的重要性早餐是一天的活力的源泉，也是培养健康饮食习惯的起点，一顿健康的早餐可以提供能量，启动新陈代谢，促进认知功能，并为一天的活动做好准备，早餐基础结构一份健康早餐的基础结构应参考中国居民平衡膳食宝塔，注重多样性和均衡性，包含以下要素，全谷物，燕麦、全麦面包、糙米粥等，富含纤维和复合碳水化合物，提供充足的能量，蛋白质，鸡蛋、瘦肉、...。

早餐是一天活力的源泉，也是培养健康饮食习惯的起点，顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍，一份健康早餐的基础结构应参考中国居民平衡膳食宝塔，注重多样性和均衡性，包含全谷物、蛋白质、水果、蔬菜及健康脂肪；注意避免加入过多的糖分和油脂，早餐基础结构，居民平衡膳食宝塔1.全谷物燕麦、全麦面包、糙米粥等这些全谷物，富含纤维、复合碳水化合物等，提供充...。

肥胖的定义肥胖是指体内脂肪过多，对健康构成威胁，国际上常用的衡量肥胖程度的指标是体重指数，BMI，BMI的计算公式为，BMI=体重，千克，身高，米，2，正常范围，BMI在18.5~23.9之间，超重范围，BMI在24~27.9之间，肥胖范围，BMI≥28，科学减肥的基本原则合理饮食多样化饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，控...。

什么是肥胖，肥胖是一种体重超重或脂肪过多导致健康问题的疾病，衡量肥胖程度最常用的方法是体重指数，BMI，BMI判断标准正常范围，18.5~23.9超重范围，24~27.9肥胖范围，BMI≥28科学减肥的基本原则1.合理饮食多样化饮食，包含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质控制热量，减少高热量、高脂肪、高糖食物饱腹感，减少食欲，促进新陈代...。

点外卖或吃快餐，一边等食物一边玩手机，这已成为现代人的一种常见生活方式，外卖和快餐中的食品普遍存在健康隐患，偶尔吃吃是没有问题的，但长期食用，很可能对健康造成不良影响，对于不能每天备餐，不得不经常依靠外卖的人来说，如何减少外食、外卖的不利影响，下面提供六大招，六大招减少外食、外卖的不利影响1.尽量选择健康的烹饪方式在点餐时，尽量不选或...。

在当今快节奏的生活中，点外卖或吃快餐已成为一种常见的生活方式，虽然偶尔食用这些食物不成问题，但长期食用会对我们的健康产生负面影响，如果你无法做到每天备餐，不得不经常依靠外卖来解决温饱，那么以下六个方法可以帮助你减少外食外卖带来的不利影响，1.选择健康的烹调方式尽量不选择或少选择油炸、烧烤、干锅类的菜品，多选择蒸煮、白灼、清炖、快炒等烹...。

`如今，点外卖或吃快餐已成为常见的生活方式，偶尔吃这些食物没问题，但长期大量食用可能会对健康产生不利影响，如果您无法做到每天烹饪，不得不经常依靠外卖，以下六个妙招可以帮助您减少外食和外卖带来的不利影响，一、选择健康烹饪方式和菜品尽量不选择或少选择油炸、烧烤、干锅类的菜品，多选择蒸煮、白灼、清炖、快炒等烹调方式的菜肴，例如，豉汁蒸鱼比干...。

女性的子宫健康对整个身体健康至关重要，而饮食在维护子宫健康方面扮演着重要的角色，今天，我们将介绍6种有助于保护子宫健康的食物，帮助女性朋友们更好地养护子宫，远离妇科疾病，1.绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、生菜等富含叶酸、维生素C和纤维素，有助于维持子宫黏膜健康，叶酸是孕期必备的营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷，同时也对子宫黏膜的健康至...。

女性的子宫健康与整体身体健康息息相关，而饮食在维护子宫健康方面扮演着至关重要的角色，以下介绍6种有助于保护子宫健康的食物，帮助女性朋友们更好地养护子宫，远离妇科疾病，1.绿叶蔬菜绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜和生菜，富含叶酸、维生素C和纤维素，这些营养素有助于维持子宫黏膜健康，叶酸是孕期必需的营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷，同时对子宫黏膜的...。

发表于，2023，03，1415，30在这个寻常的周末，我决定为家人带来一道特别的菜——洋葱，但这次，我尝试了一种全新的烹饪方法，让这道普通的蔬菜焕发出了令人惊艳的味道，这不仅仅是一次简单的尝试，而是一场味蕾的革命，从小到大，洋葱一直是餐桌上的常客，无论是作为调味的配角还是炒菜的主材，它总是默默地贡献着自己的味道，这次我想让它成为主角...。

在这个寻常的周末，我决定为家人带来一道特别的菜——洋葱，但这次，我尝试了一种全新的烹饪方法，让这道普通的蔬菜焕发出了令人惊艳的味道，这不仅仅是一次简单的尝试，而是一场味蕾的革命，从小到大，洋葱一直是餐桌上的常客，无论是作为调味的配角还是炒菜的主材，它总是默默地贡献着自己的味道，这次我想让它成为主角，用一种新颖的方式展现它的独特魅力，我...。

女性的子宫健康对整个身体健康至关重要，而饮食在维护子宫健康方面扮演着重要的角色，今天，我们将介绍6种有助于保护子宫健康的食物，帮助女性朋友们更好地养护子宫，远离妇科疾病，1.绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、生菜等富含叶酸、维生素C和纤维素，有助于维持子宫黏膜健康，叶酸是孕期必备的营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷，同时也对子宫黏膜的健康至...。