便秘让人苦不堪言，不仅影响生活质量，还会给身体带来各种不适。很多人认为香蕉和酸奶可以通便，但实际上，它们的效果并没有那么明显。
香蕉和酸奶通便？多半不靠谱
香蕉：香蕉中的膳食纤维含量不高，而且质量也不算好。没熟透的香蕉含有鞣酸，会抑制胃肠蠕动，加重便秘。
酸奶：只有符合以下条件的酸奶才能有助于通便：
- 含有耐酸的益生菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和发酵乳杆菌
- 益生菌数量足够
而市售的酸奶往往不满足这两个条件，所以靠酸奶通便并不明智。
那应该吃什么？接着看你就懂了
便秘的原因有很多，包括饮食过于精细、缺乏粗纤维、肠道蠕动缓慢、饮食中缺乏油脂等。针对不同的原因，调整饮食可以改善便秘：
- 增加粗纤维摄入，如蔬菜、水果、粗粮
- 增加优质油脂摄入，如核桃、橄榄油
藏在身边的肠道第一润滑剂，竟是它
核桃富含膳食纤维和优质油脂，具有很强的通便、滑肠作用：
- 膳食纤维增加粪便体积，软化便便
- 油脂润滑肠道，促进排便
建议每天吃25克核桃仁。注意，腹泻、消化道感染和脂肪消化不良者不宜食用。
其他富含膳食纤维的食物
- 蔬菜：韭菜（洗肠菜）
- 水果：火龙果（白心比红心纤维更高）
- 粗粮：燕麦（生燕麦片更好）
- 薯类：红薯（可溶性纤维为主）
注意：红薯中含有气化酶，吃多了容易产气，腹胀者不宜多吃。
结语
便秘是一种常见的消化系统问题，可以通过饮食调整来改善。富含膳食纤维和优质油脂的食物是通便的最佳选择。希望本文提供的食物清单能帮助您摆脱便秘的烦恼，拥有健康的肠道。
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